biceps razy

Hej, Więc mam 22 lata i ogólnie zawsze byłem bardzo drobnej budowy, rok temu ważyłem około 55 kg - typowy ekto. Ćwiczę teoretycznie od października ale bardziej mogę to nazwać machaniem ciężarami bez jakiegoś konkretnego planu i diety, a dopiero od lutego wziąłem się za diete + trening i z 62 kg dobiłem do aktualnie 71,5 kg. Ćwiczę 3 razy w [...]

Kalistenika Witam, czy taki plan treningu kalisteniki jest dobry? I. Plecy- podciąganie sie na drążku 6x5 II. Klata- pompki 5x10 Spiętki z gumą oporową 5x10 III. Barki- wznosy bokiem na gumach 5x10 Pompki z ugiętymi kolanami i łydkami i stopami w górze 5x10 IV. Biceps- podciąganie na drążku podchwytem i na małą [...]

[...] na maszynie siedząc 4x8 To ćwiczenie z chęcią zmieniłbym na Ściąganie chwytu wyciągu górnego po skosie, będzie ok? wyciskanie na dodatniej hantlami 4x8 wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 4x8 hantle na biceps chwytem młotkowym 3x12 wyciskanie francuskie lezac 3x12 Co drugi trening brzuch dla wzmocnienia. Czy jest ok? Z góry dziękuje

[...] zakwasów że na następny dzień ciężko było mi coś zrobić. Teraz trenuje fbw 3 razy w tygodniu. Teraz zakwasów w ogóle nie mam. 8 tygodni temu ważyłem 55 kg i teraz też. Obwód bicepsa też mi się nie zmienił bo cały czas mam 27 cm. Plecy też mi się zdaje że nic nie rosną przez odstające łopatki. Staram się dobrze odżywiać, choć wiadomo zdarzy mi się [...]

[...] pierwsze 1,5 miesiąca ćwiczyłem co dwa dni. Ale od tamtego czasu do dziś ćwiczę 2 razy w tyg. Aktualnie wazę 72kg, mierze 188cm i mam 16 lat. Według mnie barki, triceps, biceps są widoczne efekty ale klatka to jakas masakra. Co o tym myślicie? Link do treningu FBW 1 i 2 [...]

Cześć, zamierzam rozpisać sobie plan aby zbudować szersze barki. Do tej pory trenowałem głównie FBW i niektóre partie odstają od reszty np. barki, ale też ogólnie ramiona. Trenuję 3 razy w tygodniu na siłowni oraz raz w tygodniu w domu wykonuję trening z masą własnego ciała aby poprawić kondycję i wytrzymałość. Prosiłbym was o opinię na temat tego [...]

[...] dodatnim 3x10-15 4. Wiosło hantlą 3x10-15 5. Wyciskanie hantli siedząc 2x10-15 6. Odwrotne rozpiętki 2x12-15 7. Wznosy na linkach 2x12-15 8. Katana 2x12-15 9. Uginanie na biceps na linkach zza pleców 2x12-15 10. Allahy 3x 11. Plank bokiem 3x Niedziela basen Co myślicie? Jestem na redukcji więc myślę, że takie 9 serii na większe partie i 6 na [...]

ANKIETA *1. WIEK: 20 *2. WAGA: 63 *3. WZROST: 180 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): nie mam sprzętu, zamierzam tylko kalistenike 5. WYMIARY: - biceps: 32 - klatka: - udo: - biodra: *6. STAŻ NA SIŁOWNI: kiedyś 3 lata teraz przerwa od roku *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: dużo *8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] 75 e2d Trening: góry ciała 3x w tygodniu Nóg na silce nie robie na rowerze mi się wyrabiają i serio nie odstają od reszty Płaska leci 70kg w serii 4x8-10 Uginanie sztangi biceps 35kg 3x10 Francuzy 32 kg 3x10-12 Martwy ciąg 80-90kg 4x8-12 Wyciskanie żołnierskie 45kg 3x8 Cześć obecnie jestem na masie/utrzymaniu W 8 Msc zgubiłem około 45 kg I [...]

[...] 21 idę ćwiczyć. Chce aby trening nie trwał dłużej niż godzinę. Dieta to około 4000 kcal, około 200 g białka. Wzrost 196 waga 103 wiek 40 lat. Poniedziałek i piątek Plecy i biceps 1. podciągania podchwytem na drążku 5 serii ( nachwytem narazie za ciężko) 2. Podciąganie hantli w opadzie 5 serii 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 serii 4. [...]

Witam. Od pół roku ćwiczę planem treningowym od Sakera z WK (https://www.youtube.com/watch?v=guTuwaJ2pMs) - poniżej wrzucę schemat treningu. Od pewnego czasu nie widzę, ani nie czuję progresji i zastanawiam się nad zmianą/modyfikacją planu. Aktualnie staram się zrzucić jeszcze kilka kg i zacząć troszkę masy łapać. Na tygodniu jestem w stanie 3 [...]

Cześć, trochę o mnie do 2020 chodziłem przez 7lat regularnie(3 razy w tyg) na siłownie, ale same metody treningowe były bez większego pomysłu i profesjonalizmu, losowe ćwiczenia (Żałuje i bije się w pierś, tyle czasu stracone). Moje osiągi na kilka powtórzeń wynosiły wówczas(przy 182cm i 95kg): 200kg w martwym, 130kg na płaskiej, 130kg przysiad. [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 93 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 43,5 reszta nie mierzona 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8-9 lat 6. DIETA: dopięta, na mase 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 prop 8. TRENING: 4-5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ok 15-17 12. TENDENCJA DO [...]

[...] nogi: - uda na maszynie 4x - łytdi na maszynie 3x brzuch: - brzuszki 4x PIĄTEK: plecy: - wiosłowanie 4x - podciąganie wąsko 4x - podciąganie szeroko 4x - linka za plecy 4x biceps: - sztanga nadchywtem 3x - sztanga podchywtem 3x - hantelki z suplinacją 3x co mogę jeszcze zrobić? kreatyny nie chcę brać, bo boję się o nerki. za słabe geny i muszę [...]

witam mam krótkie pytanie, po uzyskaniu odpowiedzi można temat skasować ;) Czy dobrym ćwiczeniem jest robić Klata-Biceps ? czy lepiej Klata-triceps Te dwie 3 partie cwicze 2 razy w tyg Cel masa... aktualnie: chudzinka pozdro ->

[...] by przysiady, maszyna na czwórki i dwójki oraz do tego wyciskanie na skosie, wiosło sztangą, wznosy na barki , ( lub może przenieść tu OHP a przysiady dać do push?) Coś na biceps Triceps i Brzuch. Co o tym myślicie? Co byście zmienili? A i nie chce 3x fbw bo robiłem to 7 miesięcy i już mi się znudziło, chce coś nowego i chce mieć jakiś push Day [...]

[...] 6 powtorzen) przysiad ze sztanga 4s6 wioslowanie 4s6 lawka plaska 4s6 ohp2s uginanie przedramion 2s cwiczenie na triceps 2s i moje pytanie jest takie czy 2 serie na barki, biceps i triceps sad odpowiednia iloscia jezeli ten trening robie 3 razy w tygodniu? Czy powinienem zwiekszyc ilosc tych seri do 3 lub 4 na jeden trening jezeli robie go 3 [...]

[...] m-cy. Plan układałem osobiście biorąc pod uwagę moje skromne doświadczenie, dlatego chciałbym prosić forumowiczów o wskazówki. Plan wygląda następująco : Dzień 01 ( Nogi + biceps ) 21s. / 7s. - Przysiad ze sztangą 3x8 - Wyciskanie na suwnicy 3x8 - Wykroki z hantlami 3x10 - Uginanie nóg na maszynie (tył) 3x10 - Martwy ciąg na prostych nogach [...]

Witam ile serii na biceps powinienem robić podczas pojedyńczego treningu i jakim % One rep max? - Biceps ćwiczę dwa razy w tygodniu a celem treningów jest budowa masy mięśniowej Zmieniony przez - Olfuksik w dniu 2023-10-27 14:10:43

[...] ani żeby włókna mięśni były rozrwane, jeżeli zwiększe ciężar to pomimo uczucia, że siły mam od cholery to nie jestem wstanie wycisnąć pełnej serii. -wczorajszy przykład na bicepsie: trzy cwiczenia po 5 serii 1. cwiczenie uchwyt na lince 2. cwiczenie to sztanga 3. cwiczenie wyciskanie hantli siedząc na ławeczce, w każdym z tych ćwiczeń w pewnym [...]